Я — сладкоежка. Как сохранить зубы здоровыми?

Совмещать любовь к сладкому и здоровье зубов возможно, но требует дисциплины и правильного подхода.

1. Следует ограничивать потребление сладкого и простых углеводов

Это самая важная рекомендация. Чем меньше сладкого вы едите, тем меньше сахара попадает в рот и, следовательно, меньше вреда наносится эмали. Не стоит полностью отказываться от сладкого, но лучше ограничиться небольшими порциями и реже.

2. Выбирайте «правильные» сладости

 * Сладости с ксилитом: Ксилит – это заменитель сахара, который не способствует образованию кислоты в полости рта. Однако, важно помнить, что его нужно употреблять в меру, т.к. в больших количествах может вызвать расстройство пищеварения.

* Темный шоколад (с высоким содержанием какао): Темный шоколад с высоким содержанием какао (70% и выше) содержит меньше сахара и антиоксиданты, которые полезны для здоровья в целом. Но и его нужно есть в умеренных количествах.

* Фрукты: Фрукты содержат натуральные сахара, но также и множество витаминов и клетчатки. Однако, фруктовые кислоты тоже могут вредить эмали, поэтому лучше употреблять их в первой половине дня.

Как лучше есть сладкое? * Не ешьте сладкое постоянно: лучше съесть все сладкое за один раз, чем растягивать удовольствие на несколько часов. Длительный контакт сахара с зубами – это главный враг эмали. * Ешьте сладкое во время основного приема пищи: во время еды вырабатывается больше слюны, которая нейтрализует кислоты, образующиеся после употребления сладкого. * Не ешьте сладкое перед сном: ночью выработка слюны замедляется, поэтому остатки сахара на зубах дольше воздействуют на эмаль.

4. Уделяйте внимание гигиене

* Чистка зубов: тщательно чистите зубы дважды в день, утром и вечером, в течение двух минут. Используйте зубную щетку средней жесткости и фторсодержащую пасту.

* Используйте ирригатор: он помогает удалить остатки пищи из труднодоступных мест.

* Не забывайте про зубную нить: используйте ее для очистки межзубных промежутков.

* Посещайте стоматолога для профилактического осмотра и профессиональной чистки зубов (как минимум раз в полгода).

5. Здоровый образ жизни

Сильный иммунитет помогает бороться с бактериями в полости рта, которые способствуют кариесу. Это достигается здоровым питанием, достаточным количеством сна и физической активностью.

Наслаждаться сладким и сохранять здоровые зубы возможно, но требует баланса и внимательного отношения к своему здоровью. Лучше всего — создать устойчивые здоровые привычки и наслаждаться сладостями как исключением, а не правилом.